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目に良い栄養価の高い食品を食べる。

とうもろこし、にんじん、卵、海魚を多く食べ、果物、特に柑橘類、マンゴー、ブルーベリー、ぶどう、ゴジベリーを多く食べ、緑黄色野菜と粗飼料を多く食べる。 また、毎日水を飲むことは、目の潤いを保ち、乾燥を抑えるのに大いに役立ちます。

2.まばたき、目を回す

携帯電話やパソコンを見ながら、まばたきをしたり、目を回したりすると、目が潤い、涙が出てきます。 また、目の筋肉を継続的に鍛えることで、防藍光一般的な市場調整の学習能力が弱くならないようにすることができます。 これは、あなたのビジョンが社会に守られていることを意味しています。

3.休憩を取り、長時間の電子機器の使用を避ける

20分ごとに2~3分の休憩をとり、遠くを見ながら下の目をマッサージする。 眼球ではなく目の周りをマッサージしないと、マッサージのし過ぎで水晶体が屈折し、乱視になることがあります。

4.画面の距離を調整する

50~70cmの距離をとり、画面は目線より10~20cm程度低く、下方向に15~20度の角度で見ることをお勧めします。 これは、角度と距離によって、屈折の必要性を減らし、目の疲れの確率を下げることができるからです。 涙の分泌量が少なく、目が乾きやすい人は、パソコンの前ではフレーム付きのメガネをかけるか、酸素透過性の高いコンタクトレンズを使用するとよいでしょう。

5、ライトアップされた携帯電話やPCでのプレイ

電気を消して携帯電話で遊んだり、暗い環境で携帯電話やパソコンで遊んだりすると、生徒の視力に一定の影響を与えます。 暗いところでの携帯電話の光は、非常に弱いとはいえ比較的強く、社会の大きな経済格差に目が順応できず、視力低下につながりやすいのです。

6、正しく座る

画面を見るときは目を水平かやや下向きにし、首の筋肉をリラックスさせて最も適切な姿勢をとり、目が空気に触れる面積を最小限にします。

7.仕事と休息に注意し、長時間の空調にさらされないようにする。

生活習慣を整え、十分な睡眠をとり、夜更かしをしない。 涙の蒸発を早める可能性のあるエアコンに長時間さらされないようにしましょう。 必要に応じて、たくさんの水を飲んでください。 屋外での活動は、たとえ30分でも、目のためになることは何もしないでください。

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